Magnezyumun Sağlık Faydası

Magnezyumun Sağlık Faydası

 Magnezyum, çok çeşitli gıdalarda bulunan önemli bir mineraldir. Magnezyum güçlü bir detoksifiye edicidir ve insülini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca uyku için faydalıdır, PMS semptomlarını azaltır ve insülini düzenler. Günde en az 400 miligram magnezyum almayı hedeflemelisiniz. 

Magnezyum, birçok insanın eksik olduğu bir mineraldir, ancak alımınızı artırabilirsiniz.

Fonksiyonlar

Magnezyum vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Normal kas ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, kalp atışını sabit tutar ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin ayarlanmasına yardımcı olur. 

Enerji ve protein üretimine yardımcı olur.

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi bozuklukların önlenmesi ve yönetiminde magnezyumun rolü üzerine devam eden araştırmalar vardır. Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak şu anda tavsiye edilmiyor. Protein, kalsiyum veya D vitamini açısından zengin diyetler magnezyum ihtiyacını artıracaktır.

Besin Kaynakları

Diyetteki magnezyumun çoğu koyu yeşil yapraklı sebzelerden gelir. İyi bir magnezyum kaynağı olan diğer gıdalar şunlardır:

• Meyveler (muz, kuru kayısı veya kayısı ve avokado gibi)
• Kuruyemişler (badem ve kaju fıstığı gibi)
• Bezelye (bezelye) ve fasulye (baklagiller), tohumlar
• Soya ürünleri (soya unu ve tofu gibi)
• Tam tahıllar (kahverengi pirinç ve darı gibi)
• Süt

 Magnezyum güçlü bir detoksifiye edicidir

 Magnezyum, vücudun detoksifikasyon sürecinin hayati bir bileşenidir. Magnezyum, enerji metabolizmasını desteklemenin yanı sıra kas hareketini ve DNA korumasını da destekler.

 DNA replikasyonu, enerji metabolizması, protein sentezi ve detoksifikasyon dahil olmak üzere vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereklidir.

 Düşük magnezyum seviyeleri, bir dizi sağlık sorununa yol açabileceğinden tehlikelidir. Magnezyum, koyu yapraklı yeşillikler, siyah fasulye, kinoa ve çikolata gibi gıdalarda bulunur.

Karaciğer için bile faydalı

 Magnezyum, karaciğerin detoksifikasyon sürecinde yardımcı olur. Vücuttaki yağlara ve besinlere bağlı toksinlerin eşleşmesini bozarak detoksifikasyon sürecinde hayati bir rol oynar. Ayrıca beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirir ve sinir yollarını korur. Ek olarak magnezyum, karaciğerin pestisitler, herbisitler ve vücudun sistemine zarar verebilecek diğer kimyasallar dahil olmak üzere çevresel toksinlerden detoks yapmasına yardımcı olur.

Bu arada magnezyum ifdiyeti (aralıklı oruç) diyetlerinde de sıklıkla kullanılır. 

Ispanak ve ve Siyah Fasülyede Var

 Magnezyum içeriği yüksek besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, kinoa, ıspanak, siyah fasulye ve tam tahıllar bulunur. Magnezyum takviyeleri vücudun bu besinleri emmesine yardımcı olabileceğinden, takviye almak da faydalıdır. Eksikliği kas ağrılarına, osteoporoza, zihinsel sağlık sorunlarına ve yüksek tansiyona yol açabileceğinden, magnezyum takviyesi almak hayati önem taşır. Ayrıca kas ağrılarını ve stresi tedavi etmek için de kullanılabilir.

Uyku ve Kas Fonksiyonları

 Magnezyumun faydaları çoktur. Uyku, sindirim ve kas şikayetlerini iyileştirir. Magnezyum klorür kolayca emilir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Genellikle banyolara eklenen Epsom tuzlarında da bulunur. Banyoya ek olarak, magnezyum klorür cilde kapsül veya sprey şeklinde uygulanabilir. Uygulanması ve çıkarılması kolaydır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca magnezyum takviyeleri alabilir ve bir sprey içebilirsiniz.

 Magnezyumun çalışabilmesi için midede düzgün çalışması için uygun bir ortama ihtiyacı vardır. Etkili olması için yüksek düzeyde B6 vitamini ve mide asidine ihtiyacı vardır. Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, insanlar bol meyve ve sebze yemenin yanı sıra yüksek kaliteli bir magnezyum takviyesi tüketmelidir. Magnezyum takviyelerinin faydaları sadece cilt için değil, vücut için de faydalıdır. Magnezyum takviyeleri yemeklerden 90 dakika önce aç karnına tüketilmelidir.

İnsülini düzenler

 Magnezyumun tip 2 diyabetik sıçanlara yardımcı olmasının bir yolu, insülin direncini azaltmaktır. Araştırmacılar 50 Wistar sıçanını beş gruba ayırdı: bir gruba yüksek yağlı diyet, diğerine normal diyet ve beşincisine 35 mg/kg streptozotosin verildi. 12 hafta sonra, sıçanlara bir insülin tolerans testi, metabolik kafes değerlendirmesi ve hiperinsülinemik-öglisemik kelepçe uygulandı. HbA1c ve insülin ölçümü ile kalsiyum ve magnezyum düzeyleri için kan örnekleri alındı.

Kan şekeri 

Bir çalışmada, serum magnezyum seviyeleri ile prediyabet arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için rastgele etkiler meta-analizi kullanıldı. Prediyabetli denekler, kontrollerden önemli ölçüde daha düşük magnezyum seviyelerine sahipti. Ancak alt grup analizleri ve diğer istatistiksel testler, magnezyum seviyeleri ile diyabet arasındaki ilişkinin istatistiksel olarak anlamlı olmadığını ortaya koydu. Ayrıca, önemli bir yayın yanlılığı tespit edilmedi. Magnezyumun insülini düzenleyip düzenlemediğini test etmek için araştırmacılar, Stata 14.0 yazılımını kullanarak bir duyarlılık analizi gerçekleştirdi.

Keto Diyetine destek.

 Araştırmacılar, yüksek bir magnezyum konsantrasyonunun, gelişmiş bir glikoz tepkisi ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin azalması ile ilişkili olduğunu buldular. Magnezyum aynı şekilde keto diyetine de destek olur. Ketojenik diyette magnezyum eksikliği sıklıkla görülür.

Vücutta insülin hormonu magnezyumu kullanır. Bunun dışında, şeker problemi olan insanlarda magnezyum eksikliği görülme ihtimali daha fazladır!

Kaynak: https://www.ketonlar.com/